Zapotrzebowanie kaloryczne (redukcja)
Witam, postanowiłem zacząć redukcję i zrzucić nadmiar kilogramów.
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i chciałbym się upewnić czy jest prawidłowe.
Dodam, iż ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (pon/śr/pt), na razie trening obwodowy (przysiad, wypychanie na atlasie, martwy ciąg, wiosłowanie - 4 serie po 10-12 powtórzeń)
Biegam 2 razy w tygodniu, na razie około 20-30minut
Po siłowni jeżdżę na rowerku stacjonarnym, dodatkowo codziennie ćwiczę brzuch (a6w).
Mój wzrost to 177cm, waga 82kg, wiek 21 lat.
Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie 2558kcal, z tego uciąłem 300kcal i mamy 2250. W tym:
131g (524kcal) BIAŁKO
41g (369kcal) TŁUSZCZE
339g (1357kcal) WĘGLOWODANY
Dobrze jest? Czy powinienem coś zmienić?
Z góry dziękuję za zainteresowanie i pozdrawiam.
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i chciałbym się upewnić czy jest prawidłowe.
Dodam, iż ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (pon/śr/pt), na razie trening obwodowy (przysiad, wypychanie na atlasie, martwy ciąg, wiosłowanie - 4 serie po 10-12 powtórzeń)
Biegam 2 razy w tygodniu, na razie około 20-30minut
Po siłowni jeżdżę na rowerku stacjonarnym, dodatkowo codziennie ćwiczę brzuch (a6w).
Mój wzrost to 177cm, waga 82kg, wiek 21 lat.
Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie 2558kcal, z tego uciąłem 300kcal i mamy 2250. W tym:
131g (524kcal) BIAŁKO
41g (369kcal) TŁUSZCZE
339g (1357kcal) WĘGLOWODANY
Dobrze jest? Czy powinienem coś zmienić?
Z góry dziękuję za zainteresowanie i pozdrawiam.
803
2
dodał odpowiedź 25 października 2014 17:15
Ogólnie jest spoko, jak jestes na redukcji uciąłbym ze 100 kcal z węgli na rzecz tłuszczy (choć to działa na mnie, ręki sobie nie dam uciąć jak to wygląda u innych)
dodał odpowiedź 25 października 2014 22:31
Za malo bialka, i zdrowych tluszczy. Przy redukcji fajnie dac 2gramy na kg,
162g(656kcal) Balko
60g(540kcal) Tluszcze
263g(1054kcal) wegle.
z ostatniego posilku wyrzuc wegle, i waga powinna spadac.A co do treningu brzucha, rob go 2 x w tygodniu wystarczy.
