Ireneusz Hunek

Po treningu bezpośrednio ww proste, banan dojrzały, ryż biały po ok. 45-75min od treningu posiłek pełnowartościowy czyli białko, tłuszcze i ww

Jeśli to redukcja to utrzymuj kalorie bez względu na to czy to treningowy czy nie, po prostu w treningowy daj więcej ww. I dobrym pomysłem by było jak byś miał plan który pozwalałby Ci trenować w wolne dni.

Utnij węglowodany i zamiast orbitrek daj interwały

Na ostatni posiłek jeśli jest po treningu dajesz ten sam posiłek jaki by był gdybyś ćwiczył w środku dnia, czyli ww, b i t.

Tak, bardziej niż aerobowy ponieważ spala kalorie nawet po jego zakończeniu.

4-5kg na miesiąc wiec minimum 4 miesiące.