Patryk M

Moze wklej ten plan? ...

Nie musisz wcale katowac miesni do upadku... Wystarczy obciazenie rzedu 85%CM i jesli robisz naprawde intensywny trening to miesnie beda odmawiac po treningu posluszenstwa.

Ja polecam stacje na workach. minuta pracy,15 sec odpoczynku tak z 5 stacji po czym 2 min odpoczynku i znow po takich 3 rundach jesles zajecahny

Zejdz z obciazen,zwieksz intensywnosc ,przejdz do treningu 3x/week a z suplementacji polecam cissuc+flexit dtink

Male obciazenia,duza intensywnosc,dobra technika,i bedzie okej.

wedlug mnie jest to zbedne. Wprowadz cwiczenia na uda dynamiczne wyskoki,wskoki,przeskoki