Tomasz Kowalski

"Co do Suplementacji przy redukcji kluczowymi suplementami będą Kreatyna ( proponuje CM3, Aminokwasy Bcaa, HMB, Termogeniki : Cleanburexin, ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ !! np: Whey Isolate 100) " Słowa napisane przez experta. Samemu proszę się dokształcić i dopiero potem pisac na forum.Pozdrawiam

Kamilu może ćwiczyć na wolnych ciężarach jak najbardziej. Przy plecach wklęsłych są przykurczone m. prostownik grzbietu ( odc. lędźwiowy), czworoboczny lędźwi, biodrowo-lędźwiowy, prosty uda a rozciągnięte pośladkowy wielki, prosty brzucha i kulszowo-goleniowy. Pamiętaj aby zapobiegać ( korygować) tej wadzie postawy poprzez wzmacnianie m. rozciągniętych i rozciąganie przykurczonych. Jeżeli chodzi oćwiczenia np. wyciskanie na klatkę, to możesz to wykonywać poprzez stabilizację odcinkową tzn. gdy leżysz na ławce podkurczaj nogi i kładź stopy na ławkę. Obojętnie czy to ławka skośna czy płaska. Gdy robisz np. brzuch leżysz na plecach możesz robić wariant z podkurczonymi nogami lub uniesionymi w górze wyprostowanymi, nie rób nigdy tzw. nożyc! na wzmocnienie brzucha bo wtedy będziesz pogłębiał wadę. Podałem Ci dwa przykłady jeden odnośnie ciężaru wolnego drugi bez ciężaru. W razie pytań pisz. Akurat z tej dziedziny mam specjalizację, także śmiało pytaj. pozdrawam!

Za to Pan denis rozrabiaka Ci doradził idealnie :) Analogicznie, rzeźba=niski poziom tk. tłuczowej. Skoro chce mieć szerokie uda, musi przejśc na masówke innego rozwiązania nie widzę. Wcale nie musi zamienić się w "pulpeta" jak to nazwałeś, różni są ludzie i różne są organizmy. A propo ćwiczeń, skoro czuje że z takich ćwiczeń uzyskuję rzeźbe to i po masówce ją osiągnie z tym ,że z lepszym efektem ( większymi udami). Pozdrawiam :)

Zarówno białko jak i bcaa służą budowie i ochronie masy mięśniowej. Białko o tyle sprzyja utracie tkanki tłuszczowej, że nie powoduje jej przyrostu! To najlepszy antykatabolik w formie podstawowej.

Osobiście polecam słuchania porad Michała karmowskiego i Akopa Szostaka to dwaj panowi którzy wg. mnie mają największe pojęcie (medialne) na tematy związane z siłownia.

no i w twoim przypadku proponuję w rozjazdach ćwiczenia kalisteniczne! a gdy jesteś w domu normalnie ćwicz na siłowni