Tomasz Kowalski

Zbyt intensywny trening mięśni spowalnia ich rozwój a może go wręcz zupełnie zatrzymać. Po porządnym wysiłku należy im się więc czas na regenerację. proponowałbym to odłożyć na kiedy indziej.

Słuchaj napisałeć co ile waży a nie napisałeś co ile ma kcal, białka, węgli i tłuczczy! polecam stronę potreningu.pl wejdź w kalkulatory i tam sobie sam ustal przykładową dietę i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne

Kolega niżej ma rację, ale jeżeli chcesz to mogę zaproponować Ci Nitrobolon II. Na mnie podziałał bardzo dobrze. Oczywiście na jedych odżywki działają inaczej i na drugich także inaczej. Warto spróbować na początek 550 g za ok 60 zł.

od czasu do czasu możesz zrobić sobie tzw. cheat meal czyli pozwolić sobie na jakiegoś fast fooda. np. raz w tygodniu, jeżeli jesteś ekto nawet częściej

Śmieciowe jedzenie odłóż na bok. Najlepiej spożywaj nie przetworzone jedzenie, pełno wartościowe ( białko jaja! mięso wołowe, drobiowe ,ryby) Weglowodany ( ryż, ziemniaki , płatki owsiane, pieczywo białe) tłuszcze proponuję oliwę z oliwek ( extra Vigrin) z pierwszego tłoczenia. Pamiętaj że odżywki białkowe to tylko uzupełnenie diety i nigdy nie traktuj tego jao posiłek.

Jeśli zaczynasz to max. 3x w tyg. Proponuję trening Split( dzielony). Możesz sam ułożyć sobie dietę na potreningu.pl