Czy można pogodzić program 100pompek ?
Witam Klate ćwiczę raz w tygodniu w poniedziałek i chciał bym zrobić program 100pompek ale nie wiem czy to dobry pomysł ?
1830
4
Witamy,
wszystko zależy od tego, co jest celem treningu „100 pompek“. Jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej to taki program treningowy jest zupełnie zbędny. Jeśli wykonanie 100 pompek jest niezbędne w innym celu (np. test sprawnościowy) wówczas taki trening powinien odbyć się w odstępie min. 2 dni od treningu siłowego klatki piersiowej.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 5 grudnia 2013 22:45
Zbyt intensywny trening mięśni spowalnia ich rozwój a może go wręcz zupełnie zatrzymać. Po porządnym wysiłku należy im się więc czas na regenerację. proponowałbym to odłożyć na kiedy indziej.
dodał odpowiedź 5 grudnia 2013 22:51
OK dzięki
dodał odpowiedź 5 grudnia 2013 23:24
Nie zgodzę się z poprzednikiem. Te dwie rzeczy można pogodzić. Osiągnięcie pułapu 100 pompek to kwestia wytrzymałości mięśniowej, więc tak radziłbym dobrać trening. Trenują klatkę piersiową w poniediałek, staraj się wykonywać serie w granicach 12-15 powtórzeń, kontrolując ciężar i mocno dopinając mięśnie. Przy odpowiedniej podaży węglowodanów i białka, oraz witamin i zdrowym, długim śnie, klatka powinna być zregenerowana już we czwartek, najpóźniej w piątek. W jeden z tych dwóch dni wykonuj trening pompek, poprzedzony porządną rozgrzewką. Wiadomo, nie możesz robić pompek codziennie. Ale zestaw 1 "chest day"+1 "push up" jest optymalny i pozwoli Ci dojść do pułapu 100 pompek ;). W pozostałe dni, wolne od treningu klaty, rozciągaj ją, jak i całe ciało.
Pozdrawiam i życzę powodzenia w dobiciu do setki pompek, a może i więcej ;)
dodał odpowiedź 7 grudnia 2013 11:53
to zalezy wszystko od twojej regeneracji, jak w pon robisz klate a w srode czujesz ze juz jest zregerowana to pewnie ze mozesz robic we pompki ze strony 100pompek.pl
