Krzysztof Wutke

Witam. To zależy, jakiego rodzaju dolegliwości odczuwasz. Ogólnie, maści przeciwzapalne, czy np. końska maść świetnie pomagają na ból stawów. Jeśli chodzi o sam trening, to ćwiczenia z małym ciężarem, ale dużą liczbą powtórzeń, będą dobrym wyjściem. Co do potraw, to tak- galaretki mogą być dobrym pomysłem, choć nie spodziewałbym się cudów. Jeśli chodzi o suplementację, szukaj produktów z glukozaminą, kwasem hialuronowym i kolagenem. Te trzy substancje, zażywane regularnie przez dłuższy czas, również mogą pomóc. Pozdrawiam ;)

Witam. Zawsze waż żywność przed jakąkolwiek obróbką- gotowaniem, smażeniem itp. Wtedy makroskładniki w posiłkach będą Ci się zgadzać z tabelami składników odżywczych. Pozdrawiam.

Witam. Co do budowania mięśni, ułóż sobie dietę z odpowiednio dużą podażą kalorii(zacznij od około 3000 kcal i co tydzień, dwa dokładaj). Jeśli nie dasz rady tyle zjeść, zaopatrz się w odżywke gainer(polecam Mass XXL). Staraj się jeść co najmniej 100 gr. białka dziennie, najlepiej około 150. Jedz dużo węglowodanów, aby dobrze się regenerować i mieć energię. Poza koszykówką i rozgrzewkami nie wykonuj cardio. Co do treningu, dobrym sposobem na zwiększenie siły jest system treningowy "rampa". Ogólnie, oprzyj swoje treningi na podstawowych ćwiczeniach, jak przysiady, podciąganie, martwy ciąg itp. Nie przesadzaj jednak z obciążeniem. Podnoszenie ciężaru maksymalnego, na 1-2 powtórzenia, szybko doprowadzi Cię do kontuzji. Poleciłbym Ci trzymać się przdedziału powtórzeń 4-6 w seriach roboczych. Na każdym treningu staraj się wykonać większą pracę(np. 5 powtórzeń zamiast 4, czy +5 kg na sztandze w ostatniej serii). Dbaj o stawy, dobrze się rozciągaj, możesz też zaopatrzyć się w suplementy zawierające kolagen, glukozaminę i kwas hialuronowy. Trenuj ciężko i sumiennie, jedz dużo i zdrowo, wysypiaj się(ogólnie regeneruj) a na pewno uzyskasz bardzo dobre efekty. Pozdrawiam i życzę powodzenia :)

Witam. Przede wszystkim, powinieneś jak najprędzej udać się z tym do lekarza. Polecam Ci też maść końską, rozgrzewającą- ten produkt naprawdę może Ci pomóc. Jeśli jesteś w stanie, postaraj się wykonywać lekkie rozciąganie dynamiczne i statyczne tego barku(o ile nie masz ograniczonej ruchomości). Jeżeli lekarz stwierdzi, że to nic poważnego, stosuj maść, wykonuj podstawowe ćwiczenia rehabilitacyjne i po kolejnych dwóch tygodniach zacznij wykonywać lekkie ćwiczenia z obciążeniem. Jeśli sprawa jest poważna, lekarz pokieruje leczeniem i rehabilitacją. Pozdrawiam i życzę szybkiego powrotu do zdrowia :) P.S. Nie przesadź z treningami nóg, bo i kolana sobie pouszkadzasz. Byli już tacy, co w kilka miesięcy załatwili sobie praktycznie całe ciało kontuzjami.

Witam. Jak napisał mój poprzednik, ćwiczenie od WK może pomóc. dodatkowo, poleciłbym Ci wyciskania z chwytem średnim i wąskim. Nie dadzą tak wiele jak to konkretne ćwiczenie na środek klatki, ale zawsze to jakieś uzupełnienie. Dodatkowo, jeśli po prostu powiększysz mięśnie klatki, defekt ten będzie mniej widoczny. Pozdrawiam i życzę powodzenia ;)

Witam. Rano proponowałbym Ci dołożyć do śniadania jajka- omlet, jajecznicę, lub na twardo, jak wolisz. Do tego, między obiadem a kolacja dorzuć jeszcze jeden posiłek, najlepiej o dużej zawartości białka i węglowodanów(np. twaróg z dżemem). Ogólnie, staraj się jeść jak najwięcej węglowodanów(niekoniecznie ze zwykłego chleba), oraz co najmniej 100 gr. białka dziennie. Dobrym sposobem na uzupełnienie węgli są soki 100% z owoców. Zawsze możesz też zaopatrzyć się w gainera(polecam trecowy Mass XXL) i pić go na mleku, po treningu. Pozdrawiam