Patryk P
Treści:
Może to głupie ale mi zawsze za dzieciaka pomagało ciepłe mleko ;). Czasami jak tez mam problem ze zaśnięciem piję taką szklankę ciepłego mleka i mi sie owiele lepiej śpi. ogólnie z tego co czytałem to są fazy snu gdzie jezeli w jednej sie obudzisz bd wypoczęty jak po 2 dniach spania a jest inna gdzie bedziesz zmeczony jakbys tych 2 nie spał. U mnie sie to sprawdziło m.in jak wstałem o 4 byłem nie wyspany a jak wstalem o 3:53 to wgl nie czulem zmeczenia . ;) Ale moze to mity ;)
Jeszcze musze gdzies brzuch wcisnąć ale sądzę że bede go wykonywać w niedziele jakieś 3-4 cwiczenia .
Oczywiscie wiem ze wazna jest dieta, posiadam takową. A co do ćwiczeń to jedyny jaki zestaw mam to prywatna siłownia czyli sztanga , maszyna do nóg , krzyqwka , hantle , drążek do podciągania . :)
4 ćwiczenia na duże partie , 3 na małe i tak samo z seriami mozesz zrobic. serie 12-10 . Pamietaj o rozgrzewce i przy robieniu ćwiczeń tez polecam małym obciazeniem jak zaczynasz np sztange to robic z 15 powtórzeń rozgrzewkowych :). A połączenie to moze byc np: klata + biceps , plecy + triceps , barki , nogi ;)
Treningi na ramiona jakie wykonuje to: biceps: młotkowy 3 serie , krzywka 3 serie , naprzemian hantlami 3 serie. TRICEPS: pompki tyłem 3 serie , francuz oburącz krzywką 3 serie, wąsko 3 serie. Jeszcze dopytam , ramiona katować ? Tzn robić tak do załamania czy cwiczyc na takim optymalnym ciężarze i pompować po prostu.