Patryk P

Witam , chcę wrócić na siłownie , jednak nie chce korzystac z fbw itd ponieważ nigdy mi to nie pasowało zawsze dobry był dla mnie plan 4 dniowy . Jak polecicie rozkład. Wczesniej robilem klatka + bic , plecy + tric , barki , nogi. Polecacie tera zrobic klata +przod/bok barkow, plecy + tył , barki , nogi .

Ile powtórzeń robić?
CEL: MASA
Posiadam jedynie ławeczkę, atlas do nóg , drążek , krzywkę , sztangę długą prostą do ławeczki , hantle, obciążenie.

Witam, co mozecie powiedziec o produkcie spirulina. Slyszalem ze ma dobrej jakosci bialko . Czy moge to dolozYc do diety na mase? Jako dodatek. Pomoze cos?

Witam, jaki polecicie trening na mase i siłe?. Myślę czy nie wrócić do 4 dniowego treningu klatka + biceps , plecy + triceps, barki , nogi.
OCzywiscie dieta jest to wiadomo .
Jedyny sprzęt jaki mam to : sztanga długa , krzywka, łaczewka , hantle , drążek do podciągania.
Mam problemy z barkami tj nie chce ich przeciążać. Jaki polecacie cwiczenia na zdobycie siły poszczególnych mięśni. Najlepiej cos na siłę ramion

Witam , mam pytanie po pierwsze jak liczymy np 250ml mleka? Jezeli np w kalkulatorze na sfd mleko ma jednostke w gramach. Normalnie 250ml to 250g? .

Drugie pytanie, ile kcal ma takie krowie mleko, to jest ok. 4% i więcej tłuszczu. Wie ktoś moze?

Witam, macie przepisy na jakies ciekawe wysokokaloryczne dania? Wiecie taki nalesnik pare setek kcal cos co łatwo zjesc a jednak. Chodzi mi tu przede wszystkim o braku czasu na takie sprawy jak gotowanie wszystkiego oddzielnie itd. Jednak nie chce jesc `smietnika` czyli wszystko w jednym. Macie jakies przepisy sprawdzone?

Witam, mam 18 lat i ważę ok. 61kg przy wzroscie 176. Jestem ektomorfikiem jak mozna sobie to wyobrazić wizualizując powyższe dane. Mógłby mi ktoś rozpisać przykładowe dania z niższej półki cenowej tj. zamiast piersi wątróbka czy też jakaś szynka wieprzowa w całości.
Chcę wrócić na siłownie ostatnio ćwiczyłem staż mam ok. 1,5 roku z przerwami i to wlasnie te przerwy sprawiły ze to co wbiłem na wage teraz sie zbiło w dół. Jak wspomnialem chce wrócić na siłownie ale juz nie mam pomyslów na dania wysokokaloryczne=nisko cenowe.
Sądzę, że wracając na siłownie bedę wykonywał trening albo Push Pull albo po prostu zwykły 4 dniowy trening o to też chcę się dopytać was co bardziej polecacie na początek po takim chodzeniu w kratkę.