Przykładowe dania dzienne do diety, jak?

Witam, mam 18 lat i ważę ok. 61kg przy wzroscie 176. Jestem ektomorfikiem jak mozna sobie to wyobrazić wizualizując powyższe dane. Mógłby mi ktoś rozpisać przykładowe dania z niższej półki cenowej tj. zamiast piersi wątróbka czy też jakaś szynka wieprzowa w całości.
Chcę wrócić na siłownie ostatnio ćwiczyłem staż mam ok. 1,5 roku z przerwami i to wlasnie te przerwy sprawiły ze to co wbiłem na wage teraz sie zbiło w dół. Jak wspomnialem chce wrócić na siłownie ale juz nie mam pomyslów na dania wysokokaloryczne=nisko cenowe.
Sądzę, że wracając na siłownie bedę wykonywał trening albo Push Pull albo po prostu zwykły 4 dniowy trening o to też chcę się dopytać was co bardziej polecacie na początek po takim chodzeniu w kratkę.