Patryk P

WItam, jakie polecacie do diety produkty wysokokaloryczne? . Oczywiscie może to być dziwne pytanie dla niektórych, ale jestem ciekaw, które z produktów są dość mocno kaloryczne, np ja osobiscie nie wiedziałem ze 100g ryżu to nawet dobra liczba kalorii w ciagu dnia a jednak to nie dużo do konsumpcji ( nie zapycha tak żołądka ). Macie jakies swoje sprawdzone produkty?. :)

Witam. Ile polecacie robic cwiczen na barki?
Lepiej barki z trickiem czy plecy z trickiem? Jesli klate z bicem robie.

Witam,
jak obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne?. I jak podzielić to mniej wiecej na wegle/ białko / tłuszcze?. Korzystałem z np kalkulatora na sfd i tam wszystko ładnie oblicza i dzieli na podane produkty, ale sprawdzałem na innych kalkulatorach i różnica w kcal były nawet spore tzn. ok. 400kcal różnicy. Macie jakies sposoby na obliczanie takie sprawdzone?. Oczywiscie wiadomo, że tak w 100% nie da sie obliczyc dziennego zapotrzebowania .
POzdrawiam ;)

Witam, czy przenoszenie sztangi ( ćwiczenie na plecy) a przenoszenie hantli za głowę leżąc ma ze sobą jakies współdziałania ?. Chodzi mi tutaj o to czy zmienić, któreś z tych ćwiczeń czy mogą zostać razem w ciągu tygodnia ?.

Witam, posiadam plan treningowy, w którym łącze klatke piersiową z bicepsem. Do tej pory robiłem 3 ćwiczenia na klatke i 3 na biceps. Nie wiem czemu, ale zawsze po ćwiczeniu klatki nie czuje tego ` spełnienia ` się w tej kategorii mięśni :). Stwierdziłem, że do swoich ćwiczeń (sztanga płasko , hantle skos, rozpietki płasko) dodam ćwiczenie : sztanga skos. Moje pytanie brzmi, czy dobra bedzie zmiana jeżeli w dni klatki beda robił 4 ćwiczenia na klatkę a biceps przeniose w dzien kiedy robię barki, a triceps w dzien kiedy robie plecy. Ile robić ćwiczeń na barki?. Czy wystarczą hantle , podciąganie do brody i odwodzenie w opadzie ?. Dodam, że szrugsy robie z plecami.

Witam, jeżeli w ciągu dnia ułożę sobie dania tak aby doszło do nadwyżki kalorycznej ( obliczam na stronie sfd - kalkulatory), i bede miec tą nadwyzkę o 200-300 kcal.
Moje pytanie brzmi: jeżeli np moje zapotrzebowanie na białko to 109 g. a po ułożeniu sobie tych dań wychodzi mi prawie dwa razy tyle to czy jest coś w tym złego?. Oczywiscie przy tym węgli też jest więcej niż w zapotrzebowaniu , jednak nie aż tak tyle. Jedynie tłuszczy jest `na styk` lub trochę mniej.