Krystian Chaustowicz
Treści:
Tu raczej nie chodzi o liczbę powtórzeń, a o ciągłość ćwiczenia - np. wytrzymaj 30-90 sekund.
Odrzuć produkty mleczne: mleko, serki wiejskie, twarogi, jogurty... Skorzystaj z innych źródeł białka: jajka, mięso, ryby.
Radziłbym poczekać jeszcze rok, a w tym czasie robić treningi z użyciem ciężaru jako własnego ciała. Poczytaj o treningu domatora.
Przy dobrze obranej diecie możesz przytyć 1kg w 2 tygodnie, czyli w 3 miesiące około 7 kg. Przyjmuje się, że połowa to mięśnie, a reszta to tłuszcz i duża ilość wody w turgorze komórek.
Całą górę ciała na razie oszczędzaj, skup się na technice, a ciężary dokładaj powoli. Jeżeli poczujesz, że ciężar jest większy od Twoich możliwości "barkowych", zastopuj.
Ból lędźwiowy powstaje przez wady postawy + ćwiczenia: martwy ciąg - przez koci grzbiet, przysiad - garbienie się przy zejściu na dół, wiosłowaniu - zbyt duże napięcie kręgosłupa, wyciskaniu na barki - zazwyczaj osobom, których bolą lędźwia zaleca się wyciskanie żołnierskie na siedząco. Być może też, jak nie możesz wycisnąć ciężaru, przechylasz się i wspomagasz inny mięsień plecami. Na ból polecam typową rozgrzewkę i rozciąganie na plecy.
