Jak wrócić po kontuzji barku?
Miałem stłuczony bark a chce wrócić na siłownie tylko jak zacząc żeby go jeszcze zbytnio nie obciążać ?
1381
3
dodał odpowiedź 12 grudnia 2013 21:01
Małe ciężary, duża ilość powtórzeń ok 15. Nie forsuj go dużymi ciężarami przez minimum 2tygodnie. Masz tu ciekawy filmik z instruktarzem jak wykonywać rehabilitacje po uszkodzeniu barków, może Ci się przydaćhttp://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=A0ONHZmsFec. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 12 grudnia 2013 21:11
Całą górę ciała na razie oszczędzaj, skup się na technice, a ciężary dokładaj powoli. Jeżeli poczujesz, że ciężar jest większy od Twoich możliwości "barkowych", zastopuj.
dodał odpowiedź 12 grudnia 2013 21:34
Witam Jakubie
Z pewnością omijałbym duże obciążenia oraz zbyt rozwinięte schematy treningowe. Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce na każdym treningu, treningi zaczynałbym od dużej ilości powtórzeń małym ciężarem tak aby odpowiednio rozgrzać stawy i przygotować je do wysiłku.
