Zadaj pytanie

Krystian Chaustowicz

Krystian Chaustowicz
ranking
3
pytania
0
komentarze
650
odpowiedzi
3193
odznaki Ekspert złoty Komentator złoty Zawodnik roku brązowy

Treści:

dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 17:49

Na początek wystarczy dieta połączona z treningami siłowymi i aerobowymi. Jeżeli jest ujemny bilans kaloryczny i mała ilość węglowodanów w diecie, to tłuszcz będzie schodził. Pod koniec redukcji, kiedy będzie widoczny zastuj w spadku wagi, można się wspomóc spalaczem, aczkolwiek myślę, że w tym wieku jest on niepotrzebny.

dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 17:47

Na razie nie używaj suplementów, możesz sie wspomóc odżywkami typu białko, gainer czy carbo, jeśli nie możesz uzupełnić makroskładników w diecie. Jesteś ektomorfikiem więc do zapotrzebowania kalorycznego dodaj minimum 500-800 kcal. Wtedy Ci będzie szła waga 1kg na 2 tygodnie.

dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 17:44

Należy zrobić redukcję tkanki tłuszczowej - dieta reducyjna (Low carb, CKD albo Intermittent Fasting - poczytaj o tym w Internecie) + treningi siłowe i aerobowe(np. bieganie)

dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 16:40

Typ budowy: ektomorfik z mieszanką mezomorfictwa. :) Jeśli chodzi o dietę, to masz za mało białka, przy redukcji lepiej mieć 2-2,5 g białka na kg masy ciała. Utrzymuj węglowodany na poziomie 2-3 g na kg masy ciała, resztę weź z tłuszczy. Jak nie wiesz, jak obliczyć zapotrzebowanie wejdź na stronę potreningu.pl i oblicz zapotrzebowanie, odejmij od niego 500 kcal i wynik będzie odzwierciedlał zapotrzebowanie na redukcji.

dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 16:35

Samo staranie się trzymania diety nie wystarczy, musisz mieć ją dopiętą na ostatni guzik, oblicz jej kalorie i makroskładniki w kalkulatorze kalorii np. na potreningu.pl , wtedy będziesz wiedział, czy musisz wspomóć się odżywkami białkowymi czy węglowodanowymi. Jako suplementy na początek weź kreatynę monohydrat.

dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 16:33

Myślę, że to mit, a jeśli faktycznie węglowodany przechodzą, to są to mikroskopijne części. Większość, jak nie 99% jest w produkcie ugotowanym.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie