Krystian Chaustowicz

Napisałeś, że masz dysproporcje, ale tył barku jest mniejszy? Jeśli tak to po prostu na początku treningu barków trzeba robić ćwiczenia na inne aktony, serii na tylny akton powinno być mniej.

Skorzystaj z odżywek węglowodanowo - białkowych, które możesz pić obojętnie kiedy oraz odżywki potreningowej: http://www.trec.pl/max-carb-1000-g.html Musli zamieniłbym owsianką, możesz dać więcej ryżu, braki tłuszczów uzupełniaj np. oliwą z oliwek, olejem z pestek słonecznika czy orzechami.

Spóbuj zwiększyć ilość serii o 1-2 serie oraz użyj serii łączonych, czyli wykonywania dwóch ćwiczeń w czasie jednej serii.

Polecam Ci trening crossfit, który wzmacnia siłę, dynamikę i wytrzymałość, jeżeli nie masz dostępu do crossfitu to polecam ćwiczenia siłowe przy dużych ciężarach i małej ilości powtórzeń.

Polecam pomieszać ćwiczenia na ławeczce skośnej i płaskiej. Myślę, że jedno ćwiczenie rozpiętek powinno starczyć, dodałbym coś na środek klatki: https://www.youtube.com/watch?v=n-i858rQMU0 lub https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow

Staraj się dokładać obciążenia z treningu na trening, poczytaj o progresji liniowej lub regresji. Aby mieć progres w sile czy masie niezbędna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Masz dietę?