trening klatki-cwiczenia
czy taki trening klatki jest właciwy:
wyciskanie na płaskiej
rozpietki na płaskiej
wyciskanie na skosknej
rozpietki na skosnej
wszystko 4 serie po 12
co o tym sadzicie?
wyciskanie na płaskiej
rozpietki na płaskiej
wyciskanie na skosknej
rozpietki na skosnej
wszystko 4 serie po 12
co o tym sadzicie?
878
4
dodał odpowiedź 7 maja 2014 04:51
witam jesli masz rozwinieta bardziej dolna klatke zacznij od skosu: ja proponuje taki trening:
1 wysickanie sztangi na skosie 4 serie plus 2 rozgrzewka
2. rozpietki na skosie
3 plaska laweczka
4. rozpietki na bramie w roznej plaszczyznie
5.przenoszenie hantla za glowy lub pompki na poreczach( cialo pochylone do przodu)
dodał odpowiedź 8 maja 2014 16:33
Osobiście zaczynałbym płaską i skos od rozpiętek, a potem wyciskał.
dodał odpowiedź 9 maja 2014 15:24
Polecam pomieszać ćwiczenia na ławeczce skośnej i płaskiej. Myślę, że jedno ćwiczenie rozpiętek powinno starczyć, dodałbym coś na środek klatki: https://www.youtube.com/watch?v=n-i858rQMU0 lub https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow
dodał odpowiedź 9 maja 2014 22:27
Siemka
Moje przykładowe zestawienie:
Wyciskanie na płaskiej leżąc
Wyciskanie na skośniej
Środek klatki (wąsko sztanka bądź https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow
