Krystian Chaustowicz

Bcaa bierz przed treningiem siłowym lub miedzy siłownią a aerobami w zależności, czy będziesz je wykonywać. Jeśli chodzi o "bolesność mięśni", są to typowe bóle potreningowe. Producenci suplementów piszą, że Glutamina i Bcaa zwiększają regenerację potreningową. Jeszcze jedno: rozciągasz się po każdym treningu? Poczytaj o stretchingu.

Kontuzje nóg są zazwyczaj ciężkimi kontuzjami i ograniczają one trening nóg na siłowni. Polecam Ci więc ćwiczenia na maszynach, ponieważ masz wtedy ustalony i kontrolowany zakres ruchu.

Jeśli chodzi o najlepszy sposób na zwiększenie masy mięśniowej, to po siłowni jest to crossfit. Siłownia jest o tyle lepsza, że mięśnie nie są katowane zbyt dużą intensywnością. Oczywiście to, czy będziesz rósł, zależy głównie od diety.

Mięśnie nabite są w przypadku, gdy zjadamy dużą ilość węglowodanów(wtedy jest zawarty duży poziom glikogenu w mięśniach), być może problemem jest wartstwa tłuszczu okrywająca mięśnie?

Od razu po treningu możesz zjeść owoc z odżywką białkową. Kolejny posiłek potreningowy powinien być bogaty przede wszystkim w białko i wędlowodany. Omlet jest bardzo dobrym rozwiązaniem.

Do klatki daj wyciskanie hantlami, w barkach brakuje podstawowego ćwiczenia - wyciskania żołnierskiego, w treningu nóg brakuje wykroków. Nie trzeba zmieniać całego treningu, można po prostu zmienić kolejność ćwiczeń, ilość serii czy odstępy między seriami i będzie dobrze. Na nogi i plecy rób 14 serii, na klatkę12 serii, na barki 10 serii, na biceps, triceps i łydki 8 serii, brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii.