Regeneracja, suplementy, dieta a bolesność mięśni
Witam. Trenuje regularnie od listopada. Wcześniej z przerwami około 2 lat. Aktualnie jestem na redukcji. Trenuje typowym splitem (klatka+triceps,plecy+biceps, nogi+brzuch, barki+delikatnie biceps i triceps). Do tego po jednym ttreningu dorzucam aeroby oraz wykonuje je w jeden dzien nietreningowy. Trzymam diete wysokobiałkową z ujemnym bilansem kalorycznym.Moja suplementacja wygląda następująco: przed treningiem miarka cm3(okazjonalnie, raz w tygodniu SAW)po treningu miarka cm3, 6 tabletek bcaa g-force, następnie w drodze do domu wypijam szejka białkowego. Na noc zjadam magnez z wit b6, przy czy nie mam problemów ze snem, śpię dosyć dobrze, minimum 9h. Praca nie wymaga ode mnie zbyt wiele wysiłku fizycznego(praktycznie żadnego). Oczywiście bardzo pilnuje posiłków okolotreningowych. Trenuję dość ciężko. Staram się aby każdy trening był trochę inny od poprzedniego. Ciężar dobieram tak aby zrobic 8-10 powtórzeń w serii, w niektorych ćwiczeniach używam metody dropset oraz superserii.
Po tym krótkim wstępie przejdę do sedna problemu. Mianowicie stosując te wszystkie zasady poprawnej regenracji potreningowej mam problemy z bólem mięśni. Na przyklad dzisiaj tj. piątek mam problemy z chodzeniem po schodach po środowym treningu nóg. Nie jest to ból stawów(niestety taki już poznałem). Sa to typowe "zakwasy" potreningowe, które trwają 2-3dni. Tak samo jest w przypadku treningu innych partii mięśniowych a w szczególności klatki, barków, wyżej wspomnianych nóg, czy tricepsów. Nawet gdy wrzuce na luz(np okres niedawnych świąt wielkanocnych) organizm się zregeneruje to po wykonanym treningu ból znów wraca. Chciałbym zaznaczyć, że po tygodniu odpoczynku danej partii mięśniowej nie mam żadnych problemów z trenowaniem tej partii od nowa.
Proszę o radę jak można sobie z tym poradzić, czy po prostu trzeba sie przyzwyczaić?;)
Pozdrawiam
Po tym krótkim wstępie przejdę do sedna problemu. Mianowicie stosując te wszystkie zasady poprawnej regenracji potreningowej mam problemy z bólem mięśni. Na przyklad dzisiaj tj. piątek mam problemy z chodzeniem po schodach po środowym treningu nóg. Nie jest to ból stawów(niestety taki już poznałem). Sa to typowe "zakwasy" potreningowe, które trwają 2-3dni. Tak samo jest w przypadku treningu innych partii mięśniowych a w szczególności klatki, barków, wyżej wspomnianych nóg, czy tricepsów. Nawet gdy wrzuce na luz(np okres niedawnych świąt wielkanocnych) organizm się zregeneruje to po wykonanym treningu ból znów wraca. Chciałbym zaznaczyć, że po tygodniu odpoczynku danej partii mięśniowej nie mam żadnych problemów z trenowaniem tej partii od nowa.
Proszę o radę jak można sobie z tym poradzić, czy po prostu trzeba sie przyzwyczaić?;)
Pozdrawiam
731
3
Witaj!
Jeżeli po takim czasie wciaż są zakwasy - wykonujesz za dużą intensywność treningu. Inaczej mówiąc, twój organizm nie jest jeszcze gotowy na taki wysiłek jaki mu fundujesz. Spróbuj zmniejszyć objętość, utnij jakieś ćwiczenie bądź ilość serii, może dźwigasz za duże ciężary i powinieneś je zmniejszyć na korzyść lepszego spinania mięśni. Jest tak naprawdę wiele czynników, które mogą wpływać na twój stan. Poza tym możesz sobie to "kompensować" np. zwiększoną ilością białka oraz dodaj porcję BCAA przed treningiem.
dodał odpowiedź 9 maja 2014 14:40
Witam Szymonie
Zwróciłbym uwagę na intensywność treningu, być może za intensywnie trenujesz, pamiętaj że mięśnie jak również stawy i więzadła potrzebują czasu żeby się przyzwyczajać do większych i intensywniejszy treningów. Zwróć uwagę na ciężar oraz intensywność treningu. Pamiętaj że łatwo jest się mimo wszystko na redukcji przetrenować.
dodał odpowiedź 9 maja 2014 17:40
Problem moze leżec tutaj w zbyt duzej intensywnosci treningowej oraz beztlenowej pracy miesni jaka ma miejsce przy treningu siłowym. Moze sprobuj wydluzyc sobie okres odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami.
dodał odpowiedź 9 maja 2014 22:53
Bcaa bierz przed treningiem siłowym lub miedzy siłownią a aerobami w zależności, czy będziesz je wykonywać. Jeśli chodzi o "bolesność mięśni", są to typowe bóle potreningowe. Producenci suplementów piszą, że Glutamina i Bcaa zwiększają regenerację potreningową. Jeszcze jedno: rozciągasz się po każdym treningu? Poczytaj o stretchingu.
