Krystian Chaustowicz

Kalorie i makroskłądniki się Tobie zgadzają? Liczysz je w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl? Ogólnie wygląda to porządnie, tylko chyba troszkę za mało jest tłuszczy, więc możesz polać mięso np. oliwą z oliwek itp. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.

Jaki masz staż? Na początek polecam Ci robić planem 3-dniowym A: klatka,barki, triceps B: plecy, biceps C:nogi. Brzuch 2 razy w tygodniu po 6 serii.

1. Jest to mit, ponieważ to przede wszystkim glikogen utrzymuje wodę w mięśniach, przy dobrej diecie nie będzie spadków. Po za tym po co przestać spożywać kreatynę? No chyba, że masz na myśli jakąś podróż itp. 2. Zamiast bawić się w cykle lepiej brać cały czas kreatynę tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5 g. 3. Kreatyna pomaga gromadzić wodę oraz jest szybkim przenośnikiem makroelementów, dzięki temu przy DOBREJ DIECIE są przyrosty. Pozdrawiam :)

Jeśli już na prawde nie możesz nabić kalorii z diety(co jest nie do pomyślenia) to możesz przede wszystkim zakupić Carbo:http://www.trec.pl/max-carb-1000-g.html Pij je po treningu.

Dla KAŻDEGO to dobre rozwiązanie tak samo jak woda :) Wszystko jednak zależy od Twojego bilansu kalorycznego i makroskładników. Polecam liczyć kalorie i makroskładniki w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl

Spróbuj na początek podłapać plan treningowy crossfitu z kanału BJJB na Youtube. Zanim zaczniesz robić crossfit poćwicz na siłowni jakieś 8 tygodni planem FBW. Do crossfitu potrzeba mało sprzętu.