Dobry czy zły plan treningowy?
Pon Klata
wt Biceps triceps
sr plecy
czw nogi... i kolejna runda
1lepiej cw 3 razy w tyg czy codziennie ?
2jakie partię ciała łączyć na treningu ?
wt Biceps triceps
sr plecy
czw nogi... i kolejna runda
1lepiej cw 3 razy w tyg czy codziennie ?
2jakie partię ciała łączyć na treningu ?
1787
12
dodał odpowiedź 2 sierpnia 2014 22:36
1) Według mnie najlepiej 4 razy w tygodniu, żeby był czas na regenerację.
2) Nogi powinno się osobno robić, klatka z bicepsami lub tricepsami, możesz robić na jednej sesji całe ramiona a barki z kapturami.
3) Dlaczego w twoim planie nie ma treningu mięśni naramiennych?
dodał komentarz 2 sierpnia 2014 22:47
Robilem razem z plecami jesli 4dni treningowe to np pon trening wt wole sr trening czw wolne itd?
dodał komentarz 2 sierpnia 2014 23:03
Jeżeli Ci pasuje to zrób w poniedziałek. środę, czwartek i sobotę
dodał odpowiedź 2 sierpnia 2014 23:02
Do treningu klaty dołóż trening brzucha. Możesz ćwiczyć 3 lub 4 razy, to zależy ile masz czasu. Gdzie masz barki? Możesz je dołożyć do treningu rąk.
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 09:28
Witaj.... Nie widze barków w twoim planie Ogółem może być zrób sobie np. : Pon : KLATKA, BARKI WTOREK : BICEPS TRICEPS, ŚRODA :WOLNE, CZWARTEK PLECY ..... PIĄTEK : NOGI........ Ile ćwiczyć myśle że 3-4 w zupełności wystarczy :)... Jakie partię ciała łączyć na treningu ? Tak jak ci napisałem wyżej ( przykładowe to jest), ale chyba chodzi ci o to jakie ćwiczenia łączyć na treningu, chyba że się myle.... Jest to "Seria łączona" ... jakby o to chodziło to pytaj to ci odpowiem.... ** mOżesz dołożyć w jakims dniu trening brzucha** POZDRAWIAM :)
dodał komentarz 3 sierpnia 2014 23:16
a taki moze byc ?
Pon nogi
wt wolne(brzuch)
sr biceps
czw plecy barki kaptury
pt wolne(brzuch)
sob Klata+triceps
dodał komentarz 3 sierpnia 2014 23:41
Szczeże trochę kiepsko zrób tak : Pon Nogi (ok)...... Wt (Barki, TRICEPS).... Środa : WOLNE..... CZWARTEK : Klatka piersiowa + biceps..... PIĄTEK (WOLNE)..
Sobota : Plecy z kapturami i Łapy (Biceps + Triceps)... Tak myśle że było był lepiej... POZDRAWIAM :)
dodał komentarz 7 sierpnia 2014 15:00
czw biceps i sob tez tak jest dobrze ?
dodał komentarz 7 sierpnia 2014 16:27
No jeżeli dobrze się wysypiasz i masz dobrą regeneracje to czemu nie... :))
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 14:39
Jaki masz staż? Na początek polecam Ci robić planem 3-dniowym A: klatka,barki, triceps B: plecy, biceps C:nogi. Brzuch 2 razy w tygodniu po 6 serii.
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 18:50
Witaj, proponuje 3 razy w tygodniu ćwiczyć. np: poniedziałek: klatka,barki i triceps; środa: plecy i biceps oraz piątek nogi. Pozdrawiam
