Krystian Chaustowicz

HMB i Bcaa podczas budowania masy mięśniowej uważam za zbędne. Kreatynę bierz cały czaa tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5 g. Jeśli chodzi o odżywki, to w Twoim wypadku lepsze będzie wypicie gainera po treningu, natomiast odżywkę białkową możesz pić w przypadku braku białka w diecie.(Polecam rano dodać np. do owsianki) Oczywiście dietę masz dopiętą?

Nie da rady budować masy mięśniowej oraz palić tkankę tłuszczową. Postaw sobie jeden z tych celów, to Ci pomożemy. Polecam najpierw spalić tłuszcz, później zrobić Reverse Diet, a następnie wejść na masę. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywkami białkowymi wspomnianymi przez Ciebie. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Skoro masz nadwagę, to ogranicz bieganie, bo przy dużej wadze możesz uszkodzić stawy, główinie biodrowy i kolanowy. Polecam jazdę na rowerze, szybki chód czy orbitrek. Bieganie jest dla osób szczuplejszych mających lepszą kondycję i mniejszą masę tłuszczową.

Chwyć sztangę trochę szerzej, niż masz barki. Aby nie odrywać pięt od podłogi, podłóż pod nie kawałek deski czy obciążenie. Kolana mogą LEKKO wyjść po za palce od nóg. Schodź z ciężarem do konta 90 stopni w nogach.

Ecdysteron "podobno" ma podobne działanie do sterydów, czyli pomaga budować masę mięśniową oraz palić tkankę tłuszczową. U niektórych osób biorących go stwierdzono nadciśnienie. Polecam coś innego: białko Trec Whey 100.

Trening FBW jest bardzo opłacalny na początku przygody z siłownią, ponieważ poznasz ćwiczenia, nauczysz się techniki, a organizm "zapozna" się z siłownią. Będą widoczne także pierwsze efekty(warunek:dieta). Po jakiś 2-3 miesiacach robienia FBW, gdy przejdziesz na inny plan, odczujesz także duży "skok" efektów.