Jakie suple na początek

Nie da rady budować masy mięśniowej oraz palić tkankę tłuszczową. Postaw sobie jeden z tych celów, to Ci pomożemy. Polecam najpierw spalić tłuszcz, później zrobić Reverse Diet, a następnie wejść na masę. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywkami białkowymi wspomnianymi przez Ciebie. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Na tzw. mase ja stosuje kreatyne i ewentualnie gainer.

Witaj, nie da się budować masę mięśniową a zarazem redukować tłuszcz. Odpowiedz sobie na pytanie co chcesz: czy redukować tkankę tłuszczową czy masować. Jeśli chcesz redukować bilans kalorii na deficycie. jeśli masować to musisz mieć nadwyżkę kalorii. Tutaj masz filmik jak to zrobic:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI. używaj takich produktów jak: 1. Węglowodany to: ryż,kasza,ziemniaki,płatki owsiane. 2. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg 3. Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,migdały. Posiłki podziel sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków, spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się warzywa oraz węglowodany,białko i tłuszcze. ;) Jeśli chodzi o trening to polecam do treningu siłowego dodać trening cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut. Pozdrawiam

Witaj, na masie masz Dodatni bilans, a na redukcji ujemny więc nie można się budować i jednocześnie spalicz tłuszcz ....... Jeżeli jesteś teraz na ujemnym bilansie kalorycznym więc można powiedzieć " spalasz tłuszcz, inaczej rzeźbisz się "..... Więc na redukcji możesz zakupić sobie WHEY 100, i do tego witaminki, minerały.... Jeżeli stać cię możesz dodatkowo zakupić sobie BCAA XTRA na redukcje, ale pamiętaj kluczem do sukcesu to DIETA DIETA ! :)... ZRZUĆ POTEM PRZEZ REVERSE I SIĘ BUDUJ. POZDRAWIAM

Jak waga nie chce już zbytnio spadać kup spalacza A na masę białko i kreatynę