Krystian Chaustowicz

Masz strasznie małą wagę przy tym wzroście...oczywiście jogurt smakowy zawiera cukry proste, które jeżeli nie zostaną szybko wykorzystane do wysiłku, zostaną odstawione w postaci tkanki tłuszczowej. Jogurty naturalne nie zawierają cukrów prostych, więc wszystko zależy od Twojego jedzenia. Oczywiście, jeżeli przekraczasz daną pulę kalorii - tyjesz.

Po prostu dodaj większą ilość wody, lub dodawaj to np. do płatków owsianych, czy innych węglowodanów - to poprawi smak.

Omega 3 polecam brać całą porcje dzienną tylko na noc, ze względu na to, że jest ona wtedy lepiej wchłaniana, organizm może się na tym skupić, ponieważ nie wykonujemy dużej ilości czynności.

Przede wszystkim budowanie masy mięśniowej zależy od diety, a suplementy to jedynie dodatek. Niekiedy są to lata budowania masy mięśniowej. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.

Tydzień przerwy nie zaszkodzi, tylko zregeneruje organizm, ponieważ odpocznie on od diety i treningów. Po przerwie zrób tydzień z kaloriami, jakie były przed przerwą, a później rób reverse diet.

W klatce brakuje rozpiętek, czasem jedno wyciskanie zamieniaj ćwiczeniem na środek klatki. W plecach brakuje podciągania. W nogach brakuje na początku zwykłych przysiadów, uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami rób na koniec. Na duże partie mięśniowe, czyli na uda i plecy rób 14 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10 serii, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii.