Krystian Chaustowicz

Pierwsza sprawa: masz dopiętą dietę? Bez niej suplementy nie pomogą. Kreatynę bierz tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5g. ZMA bierz na noc, a glutaminę około 5-10 g po treningu + ewentualnie 5 g na noc. Bcaa bierz tak samo, jak kreatynę.

Mleko ma małe ilości białka, staraj się ułożyć dietę według wskazówek, które Ci podałem w poprzednim Twoim pytaniu, w czym jest problem?

3 posiłek - brak pełnowartościowego białka(pochodzenia zwierzęcego). Jeżeli kalorie i makroskładniki Ci się zgadzają, to jest ok. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Polecałbym Ci bardziej odżywkę lepszej jakości o lepszym smaku: Trec Whey 100 :)

Przedział 6-12 powtórzeń jest odpowiedni, no chyba, że jesteś endomorfikiem, to polecam Ci wtedy przedział 12-15 powtórzeń. Uważam, że większa ilość powtórzeń jest bez sensu, najważniejsza jest technika. Oczywiście aby budować masę mięśniową niezbędna jest dieta masowa. Co do planu: rozpoczynałbym od wyciskania żołnierskiego sprzed głowy/zza karku, następnie unoszenie sztangielek na boki, czasami dawałbym rozpiętki na barki, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub przed siebie, a na koniec jakieś ćwiczenie z ćwiczeń na tył barku.

Płatki cynamonowe "cini minis" nie są na pewno dietetycznym posiłkiem w prównaniu do owsianki, jednak możesz je sporadzycznie używać. Co do smaku cynamonowego w tych płatkach - nie sądzę, by dali tam prawdziwy cynamon, tylko zapewne substacje wyłowujące smak cynamonu.