Krystian Chaustowicz
Treści:
Ćwiczenie parti mięśniowych w jednym tygodniu dwa razy nie jest dla początkujących, tym bardziej dla osób w takim wieku.
Po treningu daj owoce/sok/carbo, 30-60 minut po treningu dobrze byłoby wypić odżywkę białkową, jeżeli jesteś ekto i trudno Ci jest nabić kalorie, możesz dać jakiś słodycz, po za tym proponuję liczyć kalorie w jakimś kalkulatorze typu Potreningu.pl
Jest to wzór na zapotrzebowanie kaloryczne na redukcję bez aerobów
Przy zakupie zwracaj uwagę na podatność na złamania oraz komfor chwytu.
Kalorie z węglowodanó i białka dzielisz przez 4, a tłuszcze przez 9 i masz ilość makroskładników w gramach.
Radziłbym robić w ciągu jednego dnia jeden trening. Zalecam ćwiczyć max 1,5 godziny. No chyba, że włączasz do tych dóch godzin porządną rozgrzewkę i jakieś rozciąganie po treningu.
