Ile kcl jeść na masie ?
Witam ile powinienem spożywać mniej więcej kg przy wadze 74 kg 185 wzrostu typ budowy mieszany ekto/mezo Pozdrawiam
612
6
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 18:45
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl i dodaj do niego 500 kcal.
dodał komentarz 2 stycznia 2014 18:53
wychodzi mi 3200 a ledwo mogę wcisnąć w siebie 2500-2600.. nie wiem co robić ;/
dodał komentarz 2 stycznia 2014 19:06
mam podobny problem, gdyż wychodzi mi że w ciągu dnia powinienem pochłaniać 3100 kcal natomiast jadam 2100.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 18:48
swoją wagę mnożysz razy 24 z tego co wyjdzie mnożysz razy 1.3 , 1.5 lub 1.7 w zależności od naszego wysiłku fizycznego w ciągu tygodnia. Wtedy wyjdzie nam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy którym możesz sobie ustawić odpowiednią dietę składającą się z makroskładników.
dodał komentarz 2 stycznia 2014 18:49
Jest to wzór na zapotrzebowanie kaloryczne na redukcję bez aerobów
