Krystian Chaustowicz

Trudno znaleźć ćwiczenia angażującego mięśni pośladków bez angażowania mięśni ud. Jednym z najlepszych ćwiczeń do zaproponowania będzie: https://www.facebook.com/video.php?v=542470299156557 Po za tym podstawą są przysiady i wykroki, jednak one angażują mocno mięśnie ud.

W czym chcesz osiągnąć sukces, skoro nie będziesz startował w zawodach? (No chyba, że będziesz brał udział w zawodach amatorskich). Oczywiście, że możesz ćwiczyć amatosko, polecam obejrzyć Ci filmy na youtube z kanału Zapytaj Trenera odnośnie treningów sztuk walki w domu. Oczywiście trenowanie pod okiem trenera jest dużo efektywniesze, ponadto masz sparing-partnerów.

Wrzucając łososia mieścisz się w bilansie tłuszczy z diety? Łosoś ma bardzo dużą ilość tłuszczu. Najlepiej spożywać ciepłe posiłki - to wspomaga prawidłowe trawienie oraz funkcjonowanie układu pokarmowego. Co do reszty: Wszystkie produkty waż przed obróbką termiczną, podczas obróbki termicznej zawartość białka w produkcie nie zmienia się, po prostu zmienia się waga produktu. Polecam gotować i piec mięsa/ryby. Polecam spożywać ryby w jednym z ostatnich posiłków dnia.

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Pamiętaj o uzupełnianiu witamin na noc za pomocą multiwitaminy czy tabletek np. MultiPack'a od Treca. Ponadto do 2-3 posiłków dodawaj po 1 kapsułce omega-3. Tyle powinno starczyć :)

Napisz coś więcej...chcesz ćwiczyć w domu czy na siłowni? Chcesz zredukować tkankę tłuszczową czy budować masę mięśniową?