Umięśnione ciało + suplementy

Witaj, Idealną sylwetkę w parę miesięcy osiągnąć jest prawie niemożliwe (oczywiście wszystko zależy kto,jaką sylwetkę uważa za idealną). Aby zbudować mięśnie potrzebna będzie dieta z nadwyżką kaloryczną. Na początek musisz się postarać obliczyć zapotrzebowanie : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Następnie całe to zapotrzebowanie rozbij na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się całe to zapotrzebowanie rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie lub orkiszowe,ryże,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze- oliwa,różne oleje czy wszelkiego rodzaju orzechy. Postaraj się unikać wszelkich fast foodów, słodyczy, słodkich napojów oraz żywności przetworzonej. Co do suplementów to ewentualnie mogłabyś zakupić witaminy i minerały, omega 3-6-9 lub jeśli będziesz mtiała problemy z uzupełnieniem białka w diecie to odżywkę białkową (jednak przy tej wadze, nie sądzę aby były z tym problemy), jednak jeśli takowe by były polecam whey 100. Pozdrawiam

Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Pamiętaj o uzupełnianiu witamin na noc za pomocą multiwitaminy czy tabletek np. MultiPack'a od Treca. Ponadto do 2-3 posiłków dodawaj po 1 kapsułce omega-3. Tyle powinno starczyć :)

Siemanko, Za budowanie masy mięśniowej jest odpowiedzialna dieta. Dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Ważna rzeczą na masie jest trening cardio. Wykonuj go 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej taki trening jakbyś wykonał rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Zaraz po treningu siłowym uzupełnij węglowodany oraz białko: Węglowodany: MaxCarb, vitargo lub banany a białko to odżywka białkowa np Whey 100. Co do samego treningu to jak jesteś początkującym polecam Ci żebyś przez 6-8 tyg trenował FBW. Poczytaj sobie o nim na internecie ;) Masz tutaj ciekawe przepisy na śniadanie, obiad: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/ Oraz możesz korzystać z Dietetycznej kuchni na zapytaj trenera ;) Pozdrawiam ;)