Krystian Chaustowicz

Podczas grypy organizm musi skupić się na zwalczaniu drobnoustrojów, więc na pewno trzeba odrzucić wszelki wysiłek fizyczny, po za tym podczas każdej grypy organizm wyrzuca duże ilości wody w formie płynnego kału, niskostężonego moczu czy potu, więc należy zwiększyć ilość spożywanej wody. Ponadto dobrym rozwiązaniem na grypę żołądkową(nazwywaną także jelitową tzw. "jelitówką") jest jedzenie gotowanej marchwii oraz dużych ilości ryżu. Ponadto wykryto, że florę jelit może wspomóc coca cola, która powoduje przeczyszczenie jelit. Dobrym rozwiązaniem jest także spożywanie podwójnych porcji leków czy węgla aktywnego. Uważam, że nie dojdzie do żadnych spadków w obwodach mięśni, ponieważ musiałaby to być bardzo długa grypa i musiałbyś w ogóle nic nie jeść. W czasie choroby należy skupić się na jej zwalczaniu :)

Jeżeli chodzi Ci o jakiś konkretny drążek, to możesz napisać mejla do obsługi Zapytaj Trenera w treści wpisując link do filmiku, ogólnie dobry sprzęt do ćwiczeń ma firma marbo sport. Link: http://www.marbo-sport.pl/

Podane wartości makroskładników nie są podane do budowania masy mięśniowej/ redukcji tkanki tłuszczowej. Kalkulatory często zawyżają zapotrzebowanie kaloryczne, możesz je dokładniej obliczyć posługując się pierwszym wzorem z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/

Proponuję przez okres pierwszych 6-8 tygodni ćwiczyć według treningu Full Body Workout - gotowe rozpiski znajdziesz w Internecie. Potem możesz przerzucić się na trening 4-dniowy Push&Pull lub 3-dniowy Push&Pull&Legs.Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Aeroby charakteryzują się zakresem 65% tętna maksymalnego(tętno maksymalne to 220 - (minus) wiek), zaś cardio około 80%. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(jest on skuteczniejszy, lecz wymaga dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut.

Polecam odżywkę białkową Trec Whey 100 - jest ona bardzo dobrej jakości, producent dostarcza szereg wielu smaków, odżywka nie pieni się. Po treningu razem z odżywką białkową możesz brać carbo np. MaxCarb. Oczywiście odżywki to tylko uzupełnienie makroskładników z diety. Bez diety nie będzie dużych efektów.

Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwoą np. Trec Whey 100. Sama odżywka białkowa nic nie da, podstawą jest dieta, Twoim celem jest budowa masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej?