Białko ma dużej masie?

Witaj, Przy takiej wadze, zapotrzebowanie na białko będzie dość wysokie. Możesz zakupić odżywkę białkową : whey 100 lub z tańszych wersji : KFD lub ostrovit. Jednak to nie jest podstawa. Suplementy nie zrobią za Ciebie roboty. Ważna jest dieta, odpowiednie odżywianie oraz trening areobowy. Przejdźmy do zapotrzebowania kalorycznego. Na początku oblicz zapotrzebowanie z poniższego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal . Postaraj się całe zapotrzebowanie rozłożyć na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 30% / tłuszcze -20%. Rozłóż całe zapotrzebowanie na 5-6 posiłków w ciągu dnia oraz staraj się unikać : słodyczy,fast foodów czy żywności przetworzonej. Postaraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,orkiszowe lub żytnie, produkty pełnoziarniste, ziemniaki, owoce (tylko rano i po treningu) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,różnego rodzaju orzechy lub oliwa. Całe swoje zapotrzebowanie pozwoli Ci policzyć Potreningu lub MyFintessPal. Co do treningu. Wykonuj trening areobowy 2-3x w tygodniu (30-45min) i tutaj możesz chodzić,biegać czy jeździć na rowerku, z czasem możesz zwiększyć czas oraz dodawać sesje treningowe. Jeśli chciałbyś i masz motywację lub chęci do zmiany siebie, możesz dodać trening siłowy. Tutaj polecam trening FBW lub obwodowy. A przy braku sprzętu, trening domatora oraz P90x Pozdrawiam

Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwoą np. Trec Whey 100. Sama odżywka białkowa nic nie da, podstawą jest dieta, Twoim celem jest budowa masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej?