Dobry Trening na Spalanie Tkanki Tłuszczowej.

Proponuję przez okres pierwszych 6-8 tygodni ćwiczyć według treningu Full Body Workout - gotowe rozpiski znajdziesz w Internecie. Potem możesz przerzucić się na trening 4-dniowy Push&Pull lub 3-dniowy Push&Pull&Legs.Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Aeroby charakteryzują się zakresem 65% tętna maksymalnego(tętno maksymalne to 220 - (minus) wiek), zaś cardio około 80%. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(jest on skuteczniejszy, lecz wymaga dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut.

Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com

Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Witaj, Naturalnie niestety jest praktycznie nie możliwe budowanie masy mięśniowej (w szybkim tempie) i jednoczesna redukcja wagi. Na początek przejdźmy do obliczenia twojego zapotrzebowania. Tutaj wzór jak wyliczyć to zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego wyniku odejmij od 300-500 Kcal. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko - 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się zapotrzebowanie rozplanować na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się unikać wszelkich fast foodów,napojów słodkich,żywności przetworzonej. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane, żytnie,orkiszowe lub jaglane, ziemniaki,produkty pełnoziarniste,owoce (staraj się spożywać tylko je rano i po trening) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np. migdały,słonecznik). Możesz napotkać trudności w liczeniu kalorii, jednak z pomocą przychodzą takie serwisy jak : Potreningu oraz MyfitnessPal. Przejdźmy do treningu. Bardzo ważny będzie trening areobowy. Areoby - na początku proponuję wykonywać je 2-3x w tygodniu po 30 minut i tutaj jaką formę możesz wykorzystywać: bieganie,chodzenie,jazda na rowerze,skakanie na skakance czy stepper. W późniejszym czasie możesz dołożyć czas wykonywanych ćwiczeń do 45min oraz zwiększyć ilość sesji. Co do treningu na siłowni polecam : trening FBW lub trening obwodowy. Pozdrawiam

Jeśli chcesz schudnąć to najważniejsza będzie tutaj dieta. Dieta z deficytem kalorycznym. Masz tutaj filmik jak to zrobić: http://www.youtube.com/watch?v=0CsHT7vxKcw Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Drugim najważniejszym czynnikiem na redukcji jest trening cardio. Na początku nie obcinaj kalorii tylko dodawaj sesje cardio. Na początku wykonuje 3 sesje tygodniowo po 30 minut. Trening cardio wykonuj najlepiej rano na czczo lub zaraz po treningu siłowym. Tutaj masz stronkę na której znajdziesz łatwe do przygotowania posiłki: //////////http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md///////////// lub możesz też korzystać z Dietetycznej kuchnia na zapytaj trenera.