Krystian Chaustowicz

Witaj ponownie, nie sprecyzowałeś celu, a przy takim BF można robić redukcję tkanki tłuszczowej :) Polecam liczyć kalorie w jakimś kalkulatorze typu Potreningu.pl Wtedy będziesz wiedział, czy dieta jest dobrze ugrana, czy nie. Skoro jesteś na masie, to brakuje mi tłuszczy w diecie. Dodaj do mięs oliwę z oliwek, a do reszty np. orzechy(pamiętaj jednak żeby nie przekraczać tłuszczy!) Po co bierzesz Bcaa rano? Masz wtedy trening? Robisz wtedy cardio? Organizm jest wtedy narażony na potężny wysiłek? Jeśli nie, to ograniczyłbym się tylko do pory przedtreningowej :)

Na początku i tak trzeba wyrobić sobie technikę, a później jak zwiększysz ciężar to będzie ok. Ewentualnie możesz wykonywać jakieś ćwiczenie na plecy dwa razy w tygodniu.

No to zostaje Ci trening domatora. Kolejność ćwiczeń na partie: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, łydki. Na nogi i plecy rób 4 serie na każdym treningu, na klatkę i barki po 3, a na resztę po 2. Brzuch rób razy w tygodniu na koniec treningu po 6 serii.

Zakładając, że masz ponad 20% bf(mozesz mieć więcej, możesz mieć mniej) to do września będziesz miał 70 kg, czyli 20% bf, w październiku 68 kg, czyli 17,5%bf, do listopada będziesz miał 66-64 kg, czyli 15-13% bf. W grudniu powinieneś mieć tzw. dwupak :) P.S. Witam ponownie

No może miałbyś dwupak :) Pewnie tak przy 13 % BF. Licz kalorie w kalkulatorze kalorii np. na potreningu.pl

Jeżeli w ogóle zmieścisz w bialnsie kalorycznym i bilansie tłuszczy naleśnik, to ok. Licz kalorie i makroskładniki :)