Pomoc przy ułożeniu FBW
Witam, mam 18 lat i jestem kobietą. Jakie dobre ćwiczenia na pośladki i plecy możecie mi polecić (ćwicze w domu, mam do dyspozycji tylko hantle więc wszelkie ćw. ze sztangą i ławeczką oraz innym dodatkowym sprzętem odpadają). Układam FBW i właśnie brakuje mi 1-2 ćwiczen na te partie.
544
6
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 16:38
Na nogi przysiady, wykroki, żuraw, syzyfki, zaś na plecy wiosłowanie sztangielką, martwy ciąg. Po za tym ćwiczysz całe ciało?
dodał komentarz 6 sierpnia 2014 16:42
dzięki za odp ;) tak ćwicze barki, nogi, tricka bicka itp. co do martwego ciągu..hmm póki co posiadam 2x3kg hantle (tak wiem śmieszny ciężar) ale czuje że ciało pracuje zwłaszcza ramiona, oczywiście zamierzam zwiększyć ciężar ale wszystko w swoim czasie, w każdym razie martwy ciąg z 6kg...nie za mało jak na to ćwiczenie?
dodał komentarz 6 sierpnia 2014 17:23
Na początku i tak trzeba wyrobić sobie technikę, a później jak zwiększysz ciężar to będzie ok. Ewentualnie możesz wykonywać jakieś ćwiczenie na plecy dwa razy w tygodniu.
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 18:04
Zaczniemy od nóg: to przysiady z hantlami, wykroki, przysiady sumo, spięcia na palcach, martwy ciąg na portsych nogach z hantlami(dwugłowe uda), przysiady na jednej nodze - tyle mi przychodzi do głowy jak na razie. Na plecy to wiosłowanie hantlami, wiosłowanie hantlą jednorącz, podciągania (kup sobie jakiś tani drążek rozporowy do futryny albo idź do parku) oraz coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=ChHvS2QcNcU . Czy w czymś jeszcze pomóc?
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 12:42
Witam, polecam albo drążek lub jego inna latwiejsza wersja cos w styly inverted rows jesli nie masz jak sie podciagac w domu. Na pośladki to głębokie przysiady najlepiej w kierunku jednonóż. Pozdrawiam
