Jaki trening w domu ?

Witaj, Najważniejszym aspektem do zgubienia brzucha, będzie zmiana nawyków żywieniowych, a także deficyt kaloryczny. Na wstępie oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Postaraj się całość rozbić na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Kaloryczność podziel następująco : węglowodany 50% / białko - 20-30% / tłuszcze - 30-20%. Bazuj na danych produktach : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki(np.owsiane),ziemniaki, wszelkie produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy czy nawet żółtka. Jeśli chodzi o trening. Najważniejszy będzie tutaj trening tlenowy (cardio). Staraj się na początku wykonywać 2-3x w tygodniu 30-45min (np. chodzenie,trucht,rower), w późniejszym czasie dokładaj zarówno czas jak i sesje treningowe. Możesz także dołożyć do swojego treningu, trening domatora (pompki,brzuszki) wszelakie ćwiczenia możliwe przy ciężarze własnego ciała. Polecam także trening P90x. Pamiętaj trening tlenowy staraj się wykonywać na czczo lub po treningu siłowym, przyniesie to lepsze efekty w spalaniu zbędnej tkanki tłuszczowej :) Pozdrawiam

Jeśli chodzi o trening to poczytaj o treningu domatora i p90x. Po za tym za redukcję tkanki tłuszczowej głównie odpowiedzialna jest dieta. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Cześć, ogarnij dietę. Z domowych sposobów spróbuj zrobić trening kalisteniczny. Do tego dorzuć jakieś aeroby typu bieganie, spacery, basen etc. Pozdrawiam