Krystian Chaustowicz

Dokładnie, jedzenie więcej niz 3 posiłków dziennie to po prostu kwestia nie zwiększania żołądka. Jeżeli Ci tak dobrze na tych makroskładnikach to ok, jeżeli nie będziesz zadowolony, to zwiększ białko i węglowodany na niekorzyść tłuszczy.

Zwiększaj kalorie o 50/100 na tydzień, aż waga ruszy.

Polecam Ci robić regresję podczas wyciskania sztangą na ławeczce płaskiej(w pierwszej serii mała ilość powótrzeń, mega duży ciężar, później zmniejszasz), resztę możesz zwiększać, spróbuj serii łączonych(łączysz dwa ćwiczenia na daną partię i robisz je po kolei bez przerwy między ćwiczeniami) na małe partie mięśniowe. Możesz także wypróbować drop-setów, czyli to samo co regresja, tylko bez przerw między seriami.

Ćwiczysz z dietą? Trening nie ma bardzo dużego znaczenia, większość odgrywa dieta.

Urozmaicaj smaki, ważne żeby jakieś płyny przyjmował, oprócz wody, wód oprartych na owocach(w mniejszej ilości) możesz korzystać z napojów typu ZERO.

Człowieku...badałeś tydzień temu i teraz dokładnie ilość tłuszczu w organizmie? Jeśli nie, to nie pisz, że tłuszcz nie schodzi, bo jeśli waga spada, to jest dobrze. W ciągu tygodnia nie będziesz miał super formy.