Krystian Chaustowicz

Poczytaj troszkę w necie, ewentualnie przeczytaj jakąś książkę w Internecie. Następnie na podstawie różnych opinii i swojego coraz to większego doświadczenia będziesz wyrabiał sobie zdanie na określony temat. A jak już coś na prawdę nie wiesz to... ZAPYTAJ TRENERA :)

Klatka - brakuje wyciskania sztangielkami. Barki - dałbym coś na tylni akton barku Biceps - dodałbym młotki Triceps - brakuje pompków na poręczach/w podporze tyłem - to na prawdę podstawowe ćwiczenie :) Łydki - oczywiście wspięcia możesz modyfikować- wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach, albo wspięcia na jednej nodze itp. Na duże partie mięśniowe (nogi,plecy,klatka,barki) dajesz 3 serie po 8-12 powtórzeń. Na małe partie mięsniowe dajesz 2 serie też po 8-12 powtórzeń. Jeśli chodzi o powtórzenia to możesz stosować progresję, regresję, stały ciężar albo tzw. rampę (Poczytaj o tym w Internecie).

Na razie nie bierz się za suplementy, wystarczy sam Twój organizm. Jeśli chodzi o posiłki w szkole to z tym chyba nie ma problemu, wystarczy mieć pojemnik, do którego można wrzucić jedzenie np. jakieś mięso albo serek wiejski z makaronem. Jeżeli chcesz zwiększyć siłę, zwiększ ilość białka, nawet do 2,5 g na kg masy ciała. Przytyć dużo nie przytyjesz, ponieważ cały czas jesteś w ruchu i często masz treningi.

Podaj wiek, staż...

Jeśli chodzi o niedrogą dietę: korzystaj z tanich mięs:wątróbka, tuszka z kurczaka, udko, czasem pierś z kurczaka jest po 10-12 zł/kg. Oczywiście najtańszą formą białka są jajka. Do diety możesz dodać nabiał: serek wiejski, twaróg, mleko...

Jakąś masę uprawiając kalistenikę może i zrobisz, lecz siłownia deklasuje tego typu rzeczy. :) Jeśli boisz się, że nie zdążysz spalić tłuszczu, po prostu zacznij szybciej redukcję lub zmniejsz bardziej węglowodany w diecie.