Krystian Chaustowicz

17 lat i trening z rozpiską 5-dniową? Troszkę za dużo tych dni treningowych. Trenuj max 3-4 razy w tygodniu. Skoro 200g białka, to ważysz około 100 kg tak? Twoim celem jest redukcja?

W tym wieku po prostu wystarczy Ci zdrowe odżywianie, na treningach ucz się techniki, a nie ciężarów, bo zniszczysz sobie stawy.

To jest dieta na fazę utrzymania tak?

Jesz 1500 kalorii? Jesteś na redukcji, tak? Żeby chciało Ci się jeść, musisz podkręcić metabolizm. Polecam więc Ci ostre sosy i przyprawy, aeroby i trening "Tabata".

Kreatyna albo bcaa to nie odżywki :) To suplementy Odżywki to: odżywka białkowa(jeżeli nie wyrabiasz się z białkiem w diecie), carbo, ewentualnie węglowodany przedtreningowe(jeżeli nie chcesz jeść owoców okołotreningowo) oraz gainery(odżywka węglowodanowo - białkowa, jeśli chcesz podbić kalorie).

Przede wszystkim licz kalorie i makroskładniki w jakimś kalkulatorze. Spożywaj przynajmniej 2g białka, 5-9 g węglowodanów i 1-2g tłuszczy. Powinieneś ważyć się co pół tygodnia - tydzień i wyciągać wnioski. Jeżeli waga Ci nie rośnie, no to hej - potrzebujesz jeść jeszcze więcej. :) Do szkoły można zabrać wiele rozmaitych posiłków. Np. Kanapki z jakiem albo piersią z kurczaka, makaron z serkiem wiejskim, omlety z owsianką...Zobacz, jak radzi sobie z posiłkami Michał Karmowski na kanale Zapytaj Trenera na Youtube w serii odcinków "Tydzień z życia Michała Karmowskiego".