Krystian Chaustowicz

Do porady Gracjana dodam jeszcze, że dla fighterów jest polecany trening na siłowni na siłę np. 5x5 oraz w celu poprawienia dynamiki, wytrzymałości i kondycji - crossfit :)

Przede wszystkim przekonaj rodziców do zdrowego odżywiania się, jako argument możesz podać chociażby to, że jednym w głównych czynników powstawania nowotworów jest niewłaściwa dieta. :) Nie rozumiem Cię - kupujesz odżywki i suplementy, a nie utrzymujesz diety? O wiele lepszym rozwiązaniem byłoby inwestowanie w jedzenie zamiast w odżywki. Zawsze jedzenie domowe możesz wliczyć w bilans kaloryczny + dodać swoje samemu zakupione i myślę, że da radę z tego ułożyć dietę. Oblicz swoje zapotrzebowanie z pierwszego wzoru z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Dobrym połączeniem po treningu jest odżywka białkowa i carbo/owoce/żelki.

Osobiście polecam odżywkę białkową Trec Whey 100. Staraj się jeść jak najwięcej białka z produktów, ewentualne braki uzupełniaj odżywką białkową. Tanimi źródłami białka są twaróg, jajka, podroby np. serduszka drobiowe oraz kurczak.

Nadciśnienie powoduje głównie złe odżywianie: Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Po za tym nadciśnienie może być spowodowane przez brak aktywności fizycznej, a często jest uwarunkowane genetycznie. Nadciśnieniu może towarzyszyć zbyt duży poziom cholesterolu we krwii. Odżywka białkowa(jeżeli nie pochodzi od jakiejś podejrzanej firmy) nie powinna podnosić ciśnienia. Suplementy, które mogą podwyższyć ciśnienie to wszelkiego rodzaju przedtreningówki oraz termogeniki. Jaką utrzymujesz dietę? Bardziej w niej widziałbym problem.

W przypadku bólów już po tygodniu nieustannego bólu należy się skierować do lekarza, nieleczona kontuzja prowadzi do jej pogłębiania, czasem kończy się to zabiegami/operacjami, a następnie długą rehabilitacją. Proponuję pójść do lekarza bądź fizjoterapeuty w celu zdiagnozowania rodzaju kontuzji.

Osobiście polecam BCAA Powder od Treca, jeżeli masz więcej pieniędzy i cenisz sobie jakość, to kup BCAA Turbo Jet. Jak najbardziej polecam obydwa suplementy. Bcaa bierz przed i po wysiłku fizycznym po 5g. BCAA wspomaga regenerację i zmniejsza ryzyko spalenia mięśni.