Krystian Chaustowicz

W posiłku przedtreningowym unikaj dużych ilości tłuszczy oraz pokarmów o dużej objętości, np. ziemniaków, ponieważ może to doprowadzić do spowolnienia trawienia pokarmu podczas treningu i nawet omdlenia.

Ja z kolei poleciłbym Ci redukcję :) Przy tak dużym procencie tkanki tłuszczowej nie ma co robić masy, jeszcze bardziej się zalejesz, a to doprowadzi tylko do dłuższej redukcji w przyszłości.

Aby dobrze się zbudować, albo zrzucić tłuszcz potrzeba czasu. Przede wszystkim bądź cierpliwy. Oblicz swój procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Jeżeli będzie większy od 15, to nie ma co robić na razie masy i trzeba zredukować tłuszcz. Resztę opisał kolega Damian. :)

Możesz jeść tyle jajek, ile chcesz. Po świecie krążą osądy nad jajkami, jakoby miałyby one obniżać płodność u mężczyzn albo podwyższać poziom cholesterolu we krwii. Dzieje się tak tylko dlatego, że duże korporacje chcą, abyś nie jadł jajek, a wybierał droższe produkty, dzięki którym oni zarobią.

Na kanale Zaptaj Trenera na Youtube masz wszystko dokładnie opracowane, jeśli stać Was, zapiszcie się do jakiejś szkółki, ale jeśli nie to brawa za chęci! Do treningów walki możecie dodać jakieś zajęcia siłowe, które pomagają zwłaszcza w parterze np. martwym ciągiem wykonujesz podobny ruch do obalania.

Ja tylko dodam, że do redukcji możesz dodać Tabatę(trening 4-minutowy o wysokiej intensywności dający sygnał organizmowi, aby przyspieszył metabolizm), cheat day - raz w tygodniu/ raz na dwa tygodnie jedz co chcesz, zwłaszcza węglowodany + jedz ostre sosy i przyprawy podkręcające metabolizm.