Krystian Chaustowicz

Na początek wystarczy dieta połączona z treningami siłowymi i aerobowymi. Jeżeli jest ujemny bilans kaloryczny i mała ilość węglowodanów w diecie, to tłuszcz będzie schodził. Pod koniec redukcji, kiedy będzie widoczny zastuj w spadku wagi, można się wspomóc spalaczem, aczkolwiek myślę, że w tym wieku jest on niepotrzebny.

Na razie nie używaj suplementów, możesz sie wspomóc odżywkami typu białko, gainer czy carbo, jeśli nie możesz uzupełnić makroskładników w diecie. Jesteś ektomorfikiem więc do zapotrzebowania kalorycznego dodaj minimum 500-800 kcal. Wtedy Ci będzie szła waga 1kg na 2 tygodnie.

Należy zrobić redukcję tkanki tłuszczowej - dieta reducyjna (Low carb, CKD albo Intermittent Fasting - poczytaj o tym w Internecie) + treningi siłowe i aerobowe(np. bieganie)

Typ budowy: ektomorfik z mieszanką mezomorfictwa. :) Jeśli chodzi o dietę, to masz za mało białka, przy redukcji lepiej mieć 2-2,5 g białka na kg masy ciała. Utrzymuj węglowodany na poziomie 2-3 g na kg masy ciała, resztę weź z tłuszczy. Jak nie wiesz, jak obliczyć zapotrzebowanie wejdź na stronę potreningu.pl i oblicz zapotrzebowanie, odejmij od niego 500 kcal i wynik będzie odzwierciedlał zapotrzebowanie na redukcji.

Samo staranie się trzymania diety nie wystarczy, musisz mieć ją dopiętą na ostatni guzik, oblicz jej kalorie i makroskładniki w kalkulatorze kalorii np. na potreningu.pl , wtedy będziesz wiedział, czy musisz wspomóć się odżywkami białkowymi czy węglowodanowymi. Jako suplementy na początek weź kreatynę monohydrat.

Myślę, że to mit, a jeśli faktycznie węglowodany przechodzą, to są to mikroskopijne części. Większość, jak nie 99% jest w produkcie ugotowanym.