Krystian Chaustowicz

Jaki masz staż? Redukcja/Masa? Spróbuj może Push & Pull.

Na redukcji nie brałbym w ogóle carbo, jeżeli już bcaa masz. Bierz bcaa, trening,bcaa-aeroby- izolat za 30 minut.

Przede wszystkim kładź nacisk na plecy, rozciąganie i rozgrzewkę, trzymaj się techniki ćwiczeń(wszystkie masz je podane w atlasie ćwiczeń na kanale Zapytaj Trenera na Youtube), na plecy przede wszystkim w planie musisz umieścić podciąganie na drążki szerokim chwytem, po za tym na barki ćwicz przede wszystkim tylni akton(polecam ćwiczenie Face Pulls) http://www.youtube.com/watch?v=dhw-R2aV2SU

Na początek: Trening FBW i dieta redukcyjna: uniwersalna: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw lub dieta Low Carb. Dieta to naturalny spalacz, na razie nie będą Ci potrzebne suplementy. Ewentualnie możesz wspomóc się jakąś odżywką białkową typu Trec Whey 100, biorąc ją 30-60 minut po treningu oraz w przypadku braków białka w diecie. Pozdro!

Dla Twojego wieku będzie odpowiedni trening z wykorzystaniem własnego ciała jako ciężaru(poczytaj o treningu domatora), staraj się nie przetrenować, spożywaj witaminy, jedz zdrowo i wyklucz brudne jedzenia:fast foody, słodycze, napoje gazowane itp. Powodzenia na zawodach! :)

Ćwiczenia wielostawowe angażują zazwyczaj kilka partii mięśniowych, są one wykorzystywane najczęściej do zmiany techniki, a w konsekwencji angażowania partii mięśniowych, które nie biorą udziału w podstawowym ćwiczeniu. Przykładem takiego ćwiczenia jest martwy ciąg.