Krystian Chaustowicz

Tak, lecz przerwy między superiami wynoszą kilka - kilkanaście sekund, więc drugi ciężar musisz mieć przygotowany obok.

Polecam Ci dietę uniwersalną: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw lub dietę Low Carb

Cardio rób po treningu, wtedy będziesz spalał tkankę tłuszczową. Wrzuć swoją dietę do kalkulatora kalorii np. na potreningu.pl i sam zobacz, czy dieta jest dobra, powinna być ona z ujemnym bilansem kalorycznym(około 500 kcal), bilans makroskładników to 30% białka, 50% węglowodanów i 20% tłuszczy. Ogólnie to rano masz za mało białka, posiłek potreningowy powinien być bardziej pełnowartościowy.

Jaki masz staż i jaki robisz trening na siłowni? Jeśli chodzi o zakres powtórzeń, to dla ektomorfika polecam 6-8 powtórzeń przy dużych ciężarach.

Pij dużo wody, utrzymuj higienę osobistą, ubieraj się tak, by utrzymywać cały czas tą samą temperaturę ciała. Być może jesz za dużo tłuszczy w diecie. Jak stoisz z witaminami? Uzupełniaj je. Po za tym możesz iść do apteki po jakiś lek od potliwości.

Na początek polecam Ci trening FBW - poczytaj o nim w Internecie, rób go 1-3 miesiące. Jako dietę polecam Ci dietę uniwersalną: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw lub dietę Low Carb. Do tego po treningu siłowym dorzuć jakieś aeroby np. orbitrek czy bieganie.