Pytanie do Pana Michala.
Witam Panie Michale. Mam na imie Daniel mam 168 cm wzrostu,waze obecnie 75 kg i jestem endomorfikiem.Chcialbym zrzucic niepotrzebne kilogramy i wyrzezbic troche cialo.Trenuje 3 razy w tygodniu:poniedzialek,sroda,piatek. Zawsze na poczotku robie kardio 15 min a potem trening silowy okolo godzine.czy to wporzadku?
O 7 rano przed praca jem platki owsiane z bananem zalane mlekiem dzien wczesniej potem o 10 znowu owsianke tym razem gotowana na wodzie a potem miedzy 12 a 13 obiad:piers z kurczaka z ryzem lub ziemniakami z brokulamy lub jakas inna salatka i przez nastepne 7 godzin nie jem bo nie mam jak . Prace koncze przed 16 i odrazu ide na silownie i potem jem kolacje 3 kanapki z chleba zytniego z szynka,pomidorem i ogorkiem.I tak wyglada moj dzien.W weekend sniadanie zostaje te same,jem 2 puszki tunczyka na obiad i 250 gram twarogu z chlebem na kolacje. Co pan o tym wszystkim mysli i sugerowalby pan zmienic w mojej diecie lub treningach?
Pozdawiam i dziekuje serdecznie za odpowiedz.
O 7 rano przed praca jem platki owsiane z bananem zalane mlekiem dzien wczesniej potem o 10 znowu owsianke tym razem gotowana na wodzie a potem miedzy 12 a 13 obiad:piers z kurczaka z ryzem lub ziemniakami z brokulamy lub jakas inna salatka i przez nastepne 7 godzin nie jem bo nie mam jak . Prace koncze przed 16 i odrazu ide na silownie i potem jem kolacje 3 kanapki z chleba zytniego z szynka,pomidorem i ogorkiem.I tak wyglada moj dzien.W weekend sniadanie zostaje te same,jem 2 puszki tunczyka na obiad i 250 gram twarogu z chlebem na kolacje. Co pan o tym wszystkim mysli i sugerowalby pan zmienic w mojej diecie lub treningach?
Pozdawiam i dziekuje serdecznie za odpowiedz.
529
3
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 20:53
Cardio rób po treningu, wtedy będziesz spalał tkankę tłuszczową. Wrzuć swoją dietę do kalkulatora kalorii np. na potreningu.pl i sam zobacz, czy dieta jest dobra, powinna być ona z ujemnym bilansem kalorycznym(około 500 kcal), bilans makroskładników to 30% białka, 50% węglowodanów i 20% tłuszczy. Ogólnie to rano masz za mało białka, posiłek potreningowy powinien być bardziej pełnowartościowy.
dodał komentarz 4 stycznia 2014 23:27
Kolego Krystianie widze ze kazdemu piszesz o swoich "makroskladnikach " :) Co dla mnie jest smieszne bo makroskładniki to (wapń, fosfor, potas, magnez, chlor, siarka, sód) a nie jak piszesz bialko weglowodany i tluszcze. Doczytaj zanim zaczniesz nauczac. Pozdrawiam ps jak wydam Ci sie niewiarygodnym zrodlem informacji to prosze link do zrodla... http://zadane.pl/zadanie/1049007 na dole jest takze link do wikipedii.
dodał komentarz 5 stycznia 2014 10:12
Trzeba Ci wyjaśnić jedną rzecz, bo siejesz zamęt: makroskładniki przyjęło się w kulturystyce(konkretnie w dietetyce) jako nazwę składników żywności, służących jako budulec czy energia. Ty odnosisz się tylko do pierwiastków i minerałów. Przytoczę Ci podział składu chemicznego organizmów - dzieli się on na pierwiastki i związki, pierwiastki dzielą się na makroelementy i mikroelementy, związki dzielą się na związki nieorganiczne(woda i sole mineralne) i związki organiczne(WĘGLOWODANY, BIAŁKA, TŁUSZCZE, kwasy nukleinowe i inne.) W świecie dietetycznym przyjęło się potocznie nazwę makroskładniki, niekolidującą za bardzo z nazwą makroelementów. Temat uważam za wyczerpany.
