Krystian Chaustowicz

Plecy: martwy ciąg na koniec, wyciąg na początek. Na barki przyciąganie sztangi do brody daj na koniec, daj coś na tylny akton barku, bo przez wiele osób jest on zaniedbywany. Odżywki białkowe to nie chemia, to naturalne produkty w innej postaci. Po za tym badania wykazały, że odżywki mają mniej toksyn od typowych produktów ze sklepu. Wliczaj białka tylko pochodzenia zwierzęcego. Na Twoim miejscu jadłbym więcej jaj, na redukcji powinno jeść się ryby, bo gratis dostajesz zdrowe tłuszcze.

Jeśli chodzi o ćwiczenia cardio, to rób go przy tętnie równym około 120. Rób go 30-60 minut najlepiej po treningu siłowym. Obojętnie, ile byś nie biegał, jeżeli Twoja dieta będzie zła, nie zrzucisz tłuszczu, albo sobie zaszkodzisz. Poczytaj o diecie uniwersalnej:http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw lub diecie Low Carb.

Wiesz, że kreatyna i spalacz nie dadzą dużych efektów bez diety? Kreatyna i spalacz nie są dla Ciebie wskazane ze względu na wiek. Zainwestuj w dietę. Z tego co widzę, chcesz zrobić redukcję. Poczytaj o diecie uniwersalnej: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw i diecie Low Carb. Na początek rób trening FBW. Po treningu warto zrobić cardio np. bieganie przez 30-60 minut przy tętnie równym około 120.

Polecam Ci plan treningowy, który polecił Michał Karmowski na kanale BJJB na Youtube. Jaki masz staż na siłowni?

Polecam Ci Trec MuliPack. Witaminy często nie dadzą rady, pamiętaj, że odporność jest duża, ale dużo też zależy od Ciebie - jak się ubierasz itp.

Objawem przetrenowania jest raczej senność, obolałość mięśni, bóle głowy czy słabe samopoczucie(będące źródłem braku motywacji). Masz uzależniony ten ból od oddechu? Jaka jest Twoja dieta? Kiedy robiłeś EKG i badania rutynowe?