Czekam , na odpowiedź

uuu. ładnie się zapuściłeś jak na ten wiek. Na początku suplementy są nie potrzebne. Jeżeli chcesz pozostać w tej wadze musisz obliczyć sobię dzienne zapotrzebowanie kaloryczne "potreningu.pl" tam to zrobisz, ułożyć dietę w której najlepiej jakbyś jadł 4-5 razy dziennie. Jeżeli chcesz zredukować trochę kilogramów, po obliczeniu zapotrzebowania musisz ułożyć sobię dietę na "-500kcal" . Możesz na siłowni robić sobie trening FBW dla początkujących, rzeźbiący wszystkie mięśnie, w internecie jest pełno przykładów. Pozdrawiam :)

Na początek poszukaj planu treningowego FBW : tutaj masz przykładowe plany : http://jedzcwiczspij.blogspot.com/2013/08/plan-treningowy-fbw.html , dużo biegaj rob stacje , interwały i dobrze jest robić aeroby ;)

jak zaczynasz to wystarczy bilans na równi, aeroby + trening siłowy. ja bym polecił standardowo: poniedziałek: klata + triceps, środa: plecy + biceps, piątek: barki i mięsień czworoboczny. a niedziela: mięśnie ud (4-ki i 2-ki) + brzuch. nie przesadzaj z ćwiczeniami więcej nie znaczy lepiej.

kreatynę na razie odłóż na półkę, TFBM zostaw na koniec odchudzania jak tłuszcz stanie się bardzo oporny. Tu masz świetny plan na początek przygody z siłownią. Podczas odchudzania nie zapomnij o aerobach na początku 30minutowe sesje 3 raz w tygodniu i co tydzien dodawaj 5 minut do treningu, aż dojdziesz do treningów po 60min. http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html

Wiesz, że kreatyna i spalacz nie dadzą dużych efektów bez diety? Kreatyna i spalacz nie są dla Ciebie wskazane ze względu na wiek. Zainwestuj w dietę. Z tego co widzę, chcesz zrobić redukcję. Poczytaj o diecie uniwersalnej: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw i diecie Low Carb. Na początek rób trening FBW. Po treningu warto zrobić cardio np. bieganie przez 30-60 minut przy tętnie równym około 120.

Dzięki ! Pozdrawiam ;}