Krystian Chaustowicz

Na redukcji najlepiej trzymać się 30% białka, 50% węglowodanów i 20% tłuszczy lub pod koniec w celu zachowania jak największej masy mięśniowej: 40% białka, 40% węglowodanów, 20% tłuszczy.

Możesz ograniczyć spożycie płynów(maksymalnie 24 godziny bez płynów!) i soli. Dodatkowo każdy wysiłek w tej fazie wiąże się z jeszcze większą stratą płynów w organizmie, możesz skorzystać z sauny, przeczyść jelita jakimś jogurtem np. Activia Mam nadzieję, że Cię zrozumiałem i zbijasz wagę przed zawodami jakiegoś sportu walki.

Na dolne partie brzucha oddziałują wszelkie ćwiczenia na brzuch z unoszeniem nóg.

Bez diety nie będzie dobrych efektów. Dieta to podstawa. Polecam dietę redukcyjną uniwersalną(http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw) lub dietę redukcyjną.

30% białka (1 g to 4 kcal), 50% węglowodanów (1 g to 4 kcal) i 20% tłuszczy(1 g to 9 kcal) To się tyczy diety uniwersalnej, jeżeli zależy Ci na małych spadkach siłowych i mięśniowych oraz na dobrym samopoczuciu, przy innych dietach typu np. Low Carb rozkład makroskładników nie ma dużego znaczenia.

Trening domatora bez obciążenia jest dobry do jakiegoś czasu, później organizm do przyrostów będzie potrzebował ciężarów. Nic nie zastąpi siłowni.