Krystian Chaustowicz

Zaopatrz się w pojemniki termoizolacyjne. Musisz przyzwyczaić się do jedzenia zimnego jedzenia niestety. Z alternatyw dobre są ryby nawet te z puszek, chleb ciemny, owsianka. W hotelach musiałbyś przygotowywać sobie posiłki na cały dzień.

Stosuj według wskazówek producenta. Po za tym suplementy są tylko uzupełnieniem diety!

Zapotrzebowanie kaloryczne zmniejszasz o 300-500 kcal na początku, starasz się, aby schodziło 0,5 kilograma na tydzień. Makorskładniki(zapotrzebowanie=kalorie po odjęciu od normalnego zapotrzebowania): zapotrzebowanie razy 30% podzielić przez 4 = potrzebna ilość białka w diecie, zapotrzebowanie razy 50% podzielić przez 4 =potrzebna ilość węglowodanów w diecie, zapotrzebowanie razy 20% podzielić przez 9 = potrzebna ilość tłuszczy w diecie. Trening MMA możesz zaliczyć do treningu aerobowego, więc wyliczasz ile spaliłeś kalorii i tyle kalorii musisz jeszcze dodatkowo dostarczyć z diety. Po za tym tłuszcz schodzi z całego ciała równomiernie.

Utrzymuj dziennie ujemny bilans kaloryczny (300-500 kalorii na minusie swojego zapotrzebowania). Tygodniowy bilans ujemny jest dla osób bardziej zaawansowanych, trzeba mieć doświadczenie z dietą i znać dobrze swój organizm.

Raczej dla Ciebie dobrym rozwiązaniem byłaby dieta Intermittent Fasting - poczytaj o niej w Internecie. Ponadto aby zmniejszyć zmęczenie wspomóż się witaminami: http://www.trec.pl/wg-skladu/witaminy-mineraly-i-enzymy/multipack-60-tab.html lub ewentualnie przedtreningówkami: http://www.trec.pl/wg-skladu/aktywatory-tlenku-azotu-i-karnozyny.html Dbaj mocno o regeneracje(sen itp.)

Polecam Ci multiwitaminę MultiPack: http://www.trec.pl/wg-skladu/witaminy-mineraly-i-enzymy/multipack-60-tab.html Witaminy są najlepiej wchłaniane z tłuszczami nocą, gdy organizm odpoczywa i nie wykonuje dużej liczby czynności.