Krystian Chaustowicz

Na początek lepszy wydaje mi się monohydrat, który zapozna organizm z kreatynami. Polecam Ci Creatine 100%: http://www.trec.pl/creatine-100-300g.html

Podstawą jest dieta redukcyjna, obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Szablony gotowych posiłków w dietach redukcyjnych masz pełno w Internecie. Do tego dodałbym ćwiczenia w domu lub na siłowni. Po za tym warto robić cardio(poczytaj o tym) w zakresie od 30 do 60 minut zaczynając od 3 razy w tygodniu i wraz ze spadkiem wagi zwiększać ilość/czas cardio.

Polecam plan treningowy zrobiony przez Michała Karmowskiego na kanale BJJB na youtube.

Niestety bez diagnozy medycznej nie da się stwierdzić przyczyny mrowienia, może to być niedobór witamin i minerałów, wahania cukru w organizmie, objaw choroby, zła postawa kręgosłupa,ciężkostrawne rzeczy itp. Polecam wizytę u lekarza pierwszego kontaktu lub u lekarza sportowego(jeżeli masz na niego pieniądze. Spodziewam się, że będziesz odesłany do neurologa, albo mrowienie zniknie po podaniu leku.

Sam biorę kreatynę niezależnie czy jestem na redukcji czy na masie. Kreatyna na redukcji będzie działała jak antykatabolik, czyli będzie chroniła mięśnie w jakimś stopniu przed spalaniem.

W Twoim wieku wystarczy po prostu zdrowe odżywianie bez fast-foodów i dużych ilości słodyczy :)