Krystian Chaustowicz

Podczas redukcji tkanki tłuszczowej unikałbym mleka.

Co do dietki: Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Poczytaj:http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html/ Podczas redukcji tkanki tłuszczowej możesz stosować taki sam trening przy przedziale 6-12 powtórzeń. Ciężar pozostaje jak największy przy dobrej technice.

Oczywiście jedzenie możesz zmieścić w 4 posiłkach :)

Na moje mogłabyś jeszcze troszkę spalić tłuszcz, później powoli dokładać kalorie i wejść w dietę na masę ;)

Nie wiem jak Ci ma triceps rosnąć bez jego ćwiczenia...zamieniłbym martwy ciąg rumuński na zwykły, jeżeli chcesz bardziej zyskać na sile.