Pytanie apropo fbw
witam ,czy do do poniższego treningu mogę bezpiecznie dołożyć w A uginanie nóg na dwugłowe na maszynie a w B wykroki ?
A
przysiad 4 serie
podciąganie na drążku 3 serie
wyciskanie płaska 3 serie
wyciskanie sztangi siedząc 3 serie
prostowanie ramion/ francuz 2 serie
B
rumuński martwy ciąg 4 serie
wiosło hantlą/półsztangą 3 serie
wyciska hantle skos 3 serie
wycisk hantli + unoszenie bokiem 2 serie
uginanie na biceps 2 serie
A
przysiad 4 serie
podciąganie na drążku 3 serie
wyciskanie płaska 3 serie
wyciskanie sztangi siedząc 3 serie
prostowanie ramion/ francuz 2 serie
B
rumuński martwy ciąg 4 serie
wiosło hantlą/półsztangą 3 serie
wyciska hantle skos 3 serie
wycisk hantli + unoszenie bokiem 2 serie
uginanie na biceps 2 serie
1133
6
dodał odpowiedź 28 sierpnia 2014 18:31
Brak ćwiczeń na triceps i łydki, brzuch rób na koniec treningu. Rumuński martwy ciąg zastąpiłbym wykrokami. Skoro dzielisz FBW na A i B, a podstawowymi ćwiczeniami na uda są przysiady i wykroki, więc już to starczy. Po za tym wszystko jest okej.
dodał komentarz 28 sierpnia 2014 18:44
Akurat nie mogę wyrzucić mc bo zależy mi na progresji ciężarowej w mc siadzie i płaskiej
dodał komentarz 28 sierpnia 2014 18:59
Spokojnie, jeżeli będziesz trzymał dietę, to siła będzie rosła, no chyba, że to jest plan typowo dla fighterów?
dodał komentarz 28 sierpnia 2014 19:35
Nie,na ten plan zdecydowałem się dlatego że poprzedni po wejściu na wyższe ciężary(głównym problemem były dwa początkowe ćwiczenia właśnie ten przysiad i rumuński następujące po sobie) okazał się dla mnie za ciężki,dlatego szukam opcji AB zawierającej całe trzy najważniejsze ćwiczenia(płaska/mc/przysiad) +dodatki w stylu żołnierskie,podc.nachwytem.Dodam że poprzedni plan bardzo mi odpowiadał z tym że tak jak mówię już było trochę ciężko +nie potrzebuję w zasadzie w nowym planie ćwiczeń na łapy bo rosły one sobie spokojnie bez ćwiczenia izolacyjnych.
dodał komentarz 28 sierpnia 2014 21:54
Nie wiem jak Ci ma triceps rosnąć bez jego ćwiczenia...zamieniłbym martwy ciąg rumuński na zwykły, jeżeli chcesz bardziej zyskać na sile.
dodał odpowiedź 28 sierpnia 2014 19:33
Nie,na ten plan zdecydowałem się dlatego że poprzedni po wejściu na wyższe ciężary(głównym problemem były dwa początkowe ćwiczenia właśnie ten przysiad i rumuński następujące po sobie) okazał się dla mnie za ciężki,dlatego szukam opcji AB zawierającej całe trzy najważniejsze ćwiczenia(płaska/mc/przysiad) +dodatki w stylu żołnierskie,podc.nachwytem.Dodam że poprzedni plan bardzo mi odpowiadał z tym że tak jak mówię już było trochę ciężko +nie potrzebuję w zasadzie w nowym planie ćwiczeń na łapy bo rosły one sobie spokojnie bez ćwiczenia izolacyjnych.
